Od jutra zaczynam brać metke, na początek 100 tabletek zakupiłem.... Co i jak mam brać w czasie cyklu hetopil sylimarol, spotkałem się z tymi dwoma.... Co kupić w czasie cyklu a co po na regeneracje??? Ile tab jesc dziennie? i przez jaki okres? Byłbym wdzięczny za cały opis... Abym nie musiał już pytać :):):) pzdr all
Witam! Wiem, że były już takie tematy, jednak podam tu możliwie dużo informacji aby indywidualnie podejść do tematu i proszę o pomoc. Mam 18lat i posiadam dość dużo tłuszczu na brzuchu, z przodu i po bokach oraz na nieco piersiach. Nogi też mam dość grube. Poniżej podam wszystkie myślę, że ważne wymiary: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost [...]
Witam Proszę o ocene diety na masę układał mi ją amatorski kulturysta ludzie go polecali ale zmieniłem sam śniadanie bo po prostu było tak mulące że nie dawałem rady jego jeść w połowie.. Wzrost:189cm Waga 79/80kg Cel: przybrać 5kg w ok. 2 miesiące Posiłek 1 3 jajka całe + 2 białka 50g owsianki + 50g musli z mlekiem Chleb żytni 2 kromki + [...]
Witam mam taki problem bo zablokowalem sie. Chodzi o to ze penis nie jest tak twardy jak powinien byc. Spermy jest duzo ale jest problem z twardoscia. Dnia 04.01.15 r rozpoczalem cykl. 30 strzalow testosteron propionat firmy genshi walilem co 2 dni + trenbolon enanhate 20 strzalow co 4 dni.trenbolon skonczylem dnia 21.03.15 po 2tyg zaczalem jesc [...]
Witam, Mam prawie 19 lat. Waże 78kg przy wzroście 177cm. Odwódy: klatki:102cm bicepsów po:33cm Powiem tak że jestem dobrze zbudowany(wszyscy mi to mówią i radzą żebym zaczął chodzić na siłownie. Chodź zamierzam na siłowni spalić tłuszczyk i wykształcić rzeźbe. To będzie tego tłuszczyku z 9 kg lub więcej :). Mam siłe w rękach. Od dziecka [...]
Wiem, ze ten temat byl poruszany juz setki razy, ale chcialbym tym razem poprosic kogos ( kto sie na tym zna :) ) by rozpisal taki jeden dzien o ktorej godzinei i co najlepiej jesc. Mam nadzieje, ze wiecie o co mi chodzi. Np. o 8 zjesc to i to pozniej niech bedzie o 13 to i to (przyklady produktow), itd...
Cześć. waga: 77kg wiek: 20 wzrost: 177 bieganie 4-6x w tygodniu zapotrzebowanie: *Białko: 130g 520kcal *Tłuszcze: 60g 550kcal *Węgle: 240g 1000kcal wrzucam swoją dietę REDUKCYJNĄ, najbardziej mi zależy na posiłku przed i potreningowym (banan jest dla zapełnienia listy). Kończę biegać tak 21-21:40 i tu nie wiem co i czy jeść np. grejfrut po [...]
Jak się powinno odżywiać przy dosyć częstym spożywaniu alkoholu - 4-5 razy w tygodniu, jakieś 120-150 ml czystego alkoholu, zwykle są to 4 mocne piwa? Chodzi mi o uzupełnienie wypłukiwanych witamin, coś korzystnie wpływającego na układ nerwowy i jakich zaleceń się trzymać żeby dodatkowo nie obciążać/niszczyć wątroby przez złe odżywianie (proszę [...]
Witam! Mialem 4ro miesieczna przerwe od silowni spowodowana ciezka choroba. Wczesniej, ciezko pracowalem i w szczycie formy bez specjalnej diety(zaznaczam, ze jadlem bardzo duzo) wazylem 66 kg. Teraz, po przerwie, waze niespelna 60 kg, jestem slaby, ale zaczynam wszystko od nowa. Jednak, tym razem chce wszystko dopracowac i wziasc sie za siebie na [...]
Witam, Już jakis czas jade na diecie,dieta ma charakter intuicyjny składa sie min:ryz,mieso,twarog,pestki slonecznika,orzechy,warzywa.Codziennie staram sie dostarczać 3000+kcal.Jednak miewam dni w które całkowicie nie chce mi sie jeść,śniadanie "siedzi we mnie" do 13-14 nadal je czuje,kolejne posiłki to męczarnia. Kieruje do Was pytanie,co byście [...]
Witam wszystkich forumowiczów! :) zwracam sie do was z pytaniem czy warto brać w moim wieku kreatynę? Mam 16lat i chodzę na siłownie regularnie od ponad roku (około roku i miesiąca), przedtem też troche ćwiczyłem w domu, lecz nie były to treningi rególarne, dopiero gdy zacząłem chodzić na siłwonie treningi stały sie bardziej regularne i [...]
Witam, Ćwiczę na siłowni, trochę biegam oraz pływam. Chciałbym nabrać trochę mięśni, ale bardzieo zależy mi na odpowiedniej rzeźbie. Obecnie mam 180 cm, 72 kg, 80 cm w pasie i 29 cm w bicepsie( nie naprężonym, ale nie wiem jak to się liczy może w napiętym?) Nie jest to na pewno coś bo ćwiczę od miesiąca. Na siłownie chodzę co drugi dzień, ale nie [...]
Wiek: 23 lata Staż treningowy: ćwicze juz troche czasu ale bez efektów bo nigdy nie trzymałem diety.. nie miałem na to chęci i pieniędzy :) teraz chcę to zmienić, zrozumiałem, że dieta to 80% sukcesu Cel diety: masa Waga: 73 kg Wzrost: 182 cm Zapotrzebowanie z nadwyżką: 3100-3200 kcal wstawiam dietę, którą sam ułożyłem. czy jesli chce sobie jesc [...]
Cześć Mam pytanie odnośnie mojego treningu i diety. Miesiąc temu kupiłem sobie hantle, gryfy, ławeczkę i obciążenia. Mam ułożoną dietę i tutaj moje pytanie czy można połączyć trening siłowy z aerobami. Mam lekką nadwagę i trochę brzucha którego chce zgubić. Czy mogę np po treningu siłowym wskoczyć na rower i zrobić kilka kilometrów? Nie wiem czy [...]
Witam! Pytanie jakich pełno tu wiele. Jak schudnąć? Nie oczekuję diety cud, czy schudnięcia w tydzień czy w miesiąc. Jak dla mnie mogę i nawet rok chudnąć ale chciałabym przy tym uzyskać lepsze ciało (nie zwiotczałe ramiona czy obwisła skóra). Chciałabym schudnąć całokształtem ale szczególnie w tali, z brzucha i twarzy. Mam 24 lata, wzrost 167 cm [...]
[...] z 1/4 torebki ryżu/kaszy albo 150g ziemniaków. I oczywiście jak będę miał na to ochotę zjem sobie jakiś owoc typu brzoskwinia, pomarańcza, jabłko. Warzyw postaram się jeśc jak najwięcej. Tylko trochę mnie przeraża myśl o jedzeniu 0,5 kg ryżu (za dwa miesiące) przy tak małej wadze. Nie żeby to było dla mnie jakieś wyzwanie, ale dziwnie się [...]
Wiek: 22 Waga: 92-94kg Wzrost: 192 Cel treningowy: siła/masa Staż: około 1,5 roku (2 lata przerwy) Uprawiane inne sporty: obecnie nic Dostęp do sprzętu: ławka regulowana, sztanga, sztangielki Dieta: brak Bez przeciwwskazań medycznych Zacząłem od ustalenia ilości potrzebnych mi kalorii w Dzienniku Posiłków i wyszło na 2660kcal. Więc: śniadanie 7:30 [...]
Witam,mój problem polega na diecie przed chwilą sobie ją napisałem ale wydaje mi się że ona nie będzie za bardzo dobra więc chciał bym was poprosić abyście mi ją poprawili. Na początek to opowiem coś o sobie : Mam 16 lat i moim problemem jest przytycie,waże 65 kg i mam 176 wzrostu chciał bym przybrać na masie mięśniowej.Oczywiście będę musiał [...]
Witam wszystkich doświadczonych :) Ja jestem początkująca i oczywiście potrzebuje pomocy. Chcę przejść na dietę redukcyjną, wiem co powinnam jeść, jak trenować itd. ale nie mogę sobie poradzić z zapotrzebowaniem kalorycznym dla mojego organizmu (BTW). Oto moje wyliczenia w których COŚ jest nie tak bo wciąż wychodzi mi za dużo tłuszczy! Ważę 60 kg, [...]
Witam, tak jak w temacie od października jestem na masówce, waga z 62 poszła na 68 i niestety nie idzie już w górę pomimo sporej nadwyżki kalorycznej. Jestem rasowym ektomorfem, mięśni sporo przybyło przez te 4 miechy, tłuszczu nieznacznie. Nie będę ukrywał że sylwetka jest dużo lepsza niż gdy zaczynałem i mi się teraz bardzo podoba aczkolwiek [...]